La hidratación es esencial para la salud y el bienestar, y es especialmente importante en los días calurosos. Cuando hace calor, el cuerpo pierde más agua a través de la transpiración, lo que puede provocar deshidratación.
La deshidratación puede causar una serie de problemas de salud, incluyendo fatiga, dolor de cabeza, mareos, náuseas, vómitos, estreñimiento y confusión. En casos graves, la deshidratación puede incluso provocar convulsiones, coma o la muerte.
Para mantenerse hidratado en un verano caluroso, es importante beber más líquidos de lo habitual. La cantidad de líquidos que necesita beber dependerá de su edad, nivel de actividad y condiciones climáticas. En general, se recomienda que los adultos beben de 8 a 12 vasos de agua al día.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse hidratado en un verano caluroso:
- Beba agua con frecuencia. No espere a tener sed para beber agua. La sed es una señal de que ya está deshidratado.
- Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la sudoración, por lo que es importante reponer los líquidos perdidos.
- Beba agua incluso si no tiene sed. Si no tiene sed, es posible que aún esté deshidratado.
- Elija bebidas sin azúcar. El azúcar puede aumentar la sensación de sed.
- Incluya frutas y verduras ricas en agua en su dieta. Las frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el melón, las fresas y el pepino, pueden ayudar a mantenerte hidratado.
Ejemplos de alimentos y bebidas que son buenos para la hidratación:
- Agua
- Zumo de fruta sin azúcar
- Leche
- Sopas
- Ensaladas
- Frutas y verduras frescas
- Si está activo en el exterior en un día caluroso, es importante tomar precauciones adicionales para mantenerse hidratado.
Consejos adicionales:
- Póngase ropa ligera y transpirable.
- Póngase un sombrero y gafas de sol para protegerse del sol.
- Tome descansos frecuentes para refrescarse en la sombra.
- Si cree que puede estar deshidratado, tome medidas de inmediato para rehidratarse. Beba agua o jugo de fruta sin azúcar, y si tiene síntomas graves, busque atención médica.
Aquí hay algunas ideas para mezclar frutas y hierbas con agua para beber en un verano caluroso:
Sandía y menta: La sandía es una fruta rica en agua y la menta agrega un toque de frescura.
https://atreatlife.com/2020/06/21/watermelon-mint-agua-fresca-agua-de-sandia-y-menta/
Frambuesas y hierbabuena: Las frambuesas son una fruta ácida y jugosa y la hierbabuena agrega un toque de frescura.
https://www.conasi.eu/blog/recetas/agua-pepino-frambuesa/
Fresas y albahaca: Las fresas son una fruta dulce y jugosa y la albahaca agrega un sabor herbáceo
https://unapizcadeamor.com/limonada-de-fresas-y-albahaca/
Piña y pepino: La piña es una fruta tropical jugosa y el pepino agrega un toque de crujiente
https://www.allrecipes.com/recipe/284021/agua-fresca-de-pina-y-pepino-pineapple-and-cucumber/
Melón y limoncillo: El melón es una fruta dulce y refrescante y el limoncillo agrega un sabor cítrico
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Frambuesas y hierbabuena: Las frambuesas son una fruta ácida y jugosa y la hierbabuena agrega un toque de frescura.
https://www.conasi.eu/blog/recetas/agua-pepino-frambuesa/
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